Базовые стойки

«Бу син» - основные базовые стойки

 СПИСОК ВСЕХ СТАТЕЙ САЙТА

 

 

Фундамент стоек, в т.ч. балансировок, - правильное положение тела и физическая неподвижность.

МабуМабу1) Мабу – стойка всадника (или лошади) – основная учебная позиция, выполнять которую необходимо несколько раз в день (2-3), особенно после сна и перед ним (за 0,5 ч). Оптимальное начальное время – 1 мин в высокой позиции. Когда положение становится «бёдра параллельны земле», начиная от 1 мин, каждую неделю прибавлять по 10-15 сек. Оздоровительное и боевое воздействие появляется с 3-4 мин стояния. Оптимальное время стойки – 10-20 мин (1 раз в день). Воздействие: укрепляются ноги, спина, пресс. Развивается навык управления нижним даньтянем и жизненной энергией (ци). Наилучшее упражнение для укрепления желудочно-кишечного тракта. В шаолиньском монастыре в прошлые века существовала традиция: в течение нескольких месяцев (или лет) ученик делал только одно упражнение – мабу. Если он мог по истечение 2 лет стоять в этой позе в любых ситуациях (прыжки, уходы в защите, жёсткая набивка), то он приступал к изучению остальной техники, на которое уходило в несколько раз меньше времени, чем на обычную подготовку воина (около 1 года вместо 8-10 лет). Вспомогательные средства: палка (лежащая на бёдрах), чашка с водой (на голове и плечах), кувшины с водой (на ладонях).

Исходное положение: отставить левую ногу вбок на 1,5 ширины плеч (индивидуальное расстояние – 3 стопы). Носки на одной линии, ступни параллельны друг другу. Развести колени в стороны и присесть с вертикальным расположением корпуса. Центр тяжести – точно посередине между ногами, таз подаётся вперёд, а колени – в стороны. Основа – прямая осанка, расслабленная шея и плечи, ровное дыхание. 70% веса тела – на пятках, пальцы стоп «захватывают» землю (расслабленные мышцы шеи гарантируют устойчивость). Колени не выходят за вертикальную (воображаемую) линию, идущую от носка вверх. Не берите пример со спортсменов у-шу – это чревато травмами коленного сустава! Таз не подавать назад и не опускать ниже положения «бёдра параллельны земле» (бёдра и голени под углом 900).

Дыхание медленное, ровное и спокойное животом (диафрагмой). Тело и руки – расслаблены. Взгляд в точке на уровне глаз (чем дальше – тем лучше). Сохранять положение тела «уцзи», зубы чуть сомкнуты. Руки полусогнуты и вытянуты перед грудью на ширине плеч. Запястья – отогнуты (пальцы – вверх и вместе), ладони как-будто упираются в стену перед собой. Плечи опущены вниз-вперёд (локти вниз). По длинному и медленному дыханию (цикл из вдоха и выдоха с паузами 10-12 сек) можно определять время позы. Не шевелиться, сохраняя одну высоту позиции и точный центр тяжести между ногами. Выходить, на вдохе приставляя левую ногу на ширину плеч с правой, и выпрямляя в коленях обе. На выдохе опустить ладони от плечевых суставов вниз и стать в стойку «уцзи».

Начинать можно с высокой позиции бёдер, постепенно опуская их линию до оптимальной. Критерий – сила ног, прямой корпус и расслабленная шея. Ма бу – одно из лучших упражнений для укрепления воли (духа). В этом – его главное значение. Поэтому необходимо терпеть боль и напряжение в ногах, сохраняя неподвижность. Внимание на дыхании и взгляде увеличивает время в 1,5-2 раза. Если поза выполняется отдельно от тренировки, то можно после неё полежать с поднятыми на барьер ногами (кроме тех, у кого опасность повышенного давления).

Противопоказания: ишалгии, варикозное расширение вен. Важно знать, что занятия любым стилем кунг-фу начинаются с тренировки воли и концентрации внимания, олицетворением которых является позиция Мабу.

 

Гунбу2) Гунбу – стойка лука (лучника). Сделать левой ногой шаг вперёд на расстояние двойной ширины плеч (3-5 стоп) и согнуть её в колене, которое находится на одной вертикальной линии, идущей от носка вверх. Передняя стопа (левая) повёрнута на 100 внутрь, задняя – на 450 по отношению к линии, на которой стоят ноги. Носок передней и пятка задней стопы – на одной линии. Задняя нога выпрямляется в коленном суставе, внешний свод стопы прижимается к земле. Корпус повёрнут вперёд (по линии стоп, в сторону согнутой ноги) и наклонён (10-150). Шея прямая и расслабленная, руки выпрямлены в стороны, запястья отогнуты пальцами вверх, локти и плечи опущены вниз. Взгляд в точку на уровне глаз, дыхание ровное и глубокое (без напряжения в области диафрагмы). Постепенно доводить положение бедра согнутой ноги до «параллельно земле», сохраняя позицию колена, задней прямой ноги и прямой осанки (чуть наклонённой).

Развернуться на 1800, поворачивая сначала левую стопу, затем – правую в аналогичное положение на правой согнутой ноге. Можно разворачиваться через принятие позы мабу по ходу поворота. Время стояния – по 0,5-2 мин на каждую сторону.

Стойка гунбу укрепляет ноги и поясницу, в т.ч. для улучшения стояния мабу. Гунбу – наиболее употребляемая позиция в прикладных упражнениях и перемещениях.

 

3) Пубу – стойка слуги. Сделать шаг назад левой ногой, согнув её в колене, и выпрямить переднюю правую. Стопа опорной ноги развёрнута на 450 наружу, её колено выведено также вовне. Нога в колене согнута на угол 45-600, опора на землю – пяткой (70% тяжести). Таз висит на одной вертикальной линии с пяткой опорной ноги. Носок стопы прямой ноги повёрнут внутрь, внешний свод ступни лежит на земле. Корпус поворачивается постепенно в сторону прямой ноги (лицом в этом направлении). Сначала покачать таз вниз, опираясь ладонями о бёдра и землю, затем развернуть прямой корпус в сторону прямой ноги и упереться ладонями в землю по обе стороны от ноги. Конечное положение: позвоночник выпрямить, в особенности шею. Угол наклона – от 450 до 100. Плечи и локти опустить, кисти на одной линии с предплечьями. Руки выпрямить: правая ладонь качается (пальцами) правой стопы с внутренней стороны голени. Левая ладонь вытянута назад-вверх, на одну линию с правой рукой. Ладони повёрнуты внутрь (на себя). Со временем можно разворачивать ладони наружу (от себя), что позволяет в этой стойке открыть сознание (направить ци наружу).

ПубуПубуПубуПубу

 

 

 

 

 

Стойка пубу – отличное средство для растяжки ног и поясницы. Одно из упражнений для этого: повернуть носок прямой ноги вверх (и «на себя»). Развернуть корпус к прямой ноге и, опираясь ладонями о землю по бокам этой ноги, отодвигать (медленно) пятку вперёд (по ходу), покачиваясь тазом вниз. Пятку опорной ноги не поднимать, тянуться подбородком к носку прямой ноги.Пубу

Развернуться на пятках в другую сторону, выпрямляя левую и сгибая правую ноги, а также чуть поднимая таз и меняя направления стоп.

Стоять в этой позиции по 1-5 мин на каждую ногу. Сначала можно опираться руками о барьер и слегка поднимая пятку опорной ноги (голову ниже таза не опускать!).

Существует множество упражнений в этой стойке для улучшения осанки, растяжки поясницы и укрепления ног. Но главное в ней – низкий центр тяжести, т.е. опущенный таз, поясница и плечи.

 

Сюйбу4) Сюйбу – «пустая» стойка. Согнуть правую ногу в колене и присесть, поставив левую на носок около середины правой стопы. Эта стойка называется Динбу и является переходной во многих позициях и перемещениях. Затем выставить левую стопу вперёд на носок (на ширину плеч), оторвав пятку о земли (чуть-чуть) и оставив 90% всей тяжести тела на задней правой ноге. Таз отодвинуть назад, как будто Вы собираетесь присесть на одну ногу (кстати, приседания на одной ноге способствуют улучшению позы). Позвоночник и шея на одной линии, но корпус наклоняется вперёд на 30-450. 70% веса тела – на пятке правой ноги (чтобы не повредить её колено). Правый кулак – у пояса, левое ребро ладони (пальцы – вверх) выдвинуть вперёд (рука согнута в локте), взгляд – в точку на уровне глаз. Развернуться на 1800, сначала на левой пятке, затем выставив правую стопу на носок.

Время стояния – от 0,5 до 3 мин. Сюйбу предназначена для переходов между боевыми позициями, для отработки некоторых ударов, а также является прекрасным средством укрепления мышц бедра.

 

Себу5) Себу – скрученная стойка. Сделать левой ногой шаг вперёд на ширину плеч, развернув носок наружу и внутреннее ребро вперёд. Согнуть обе ноги в коленях, пятка передней ноги – на одной линии с носком задней (повёрнутым внутрь). Корпус прямой (вертикальный), кулаки – у пояса, взгляд и лицо направлены вперёд (точка на уровне глаз). Это – высокая позиция Себу (ноги согнуты на угол более 900, центр тяжести вертикально по линии позвоночника).

Затем приподнять пятку задней стопы и развернуть её носок внутрь на 30-450. Развернуть носок передней, левой, стопы на 900 наружу, наклонить туда же колено и голень, и, согнув почти полностью ноги в коленях, присесть на пятку задней стопы. Следить за прямой осанкой (вертикальное положение корпуса и шеи), иначе произойдёт болезненное сокращение мышц задней ноги. Колено задней ноги проходит под коленом передней и упирается нижней частью бедра в нижнюю часть голени левой.

Время стояния – от 1 до 3 мин, сохраняя равновесие и прямую осанку.

Повернуться на 1800, поднявшись вверх и поочерёдно развернув стопы (пятку левой и носок правой). Эта позиция развивает гибкость поясницы (скручивания, повороты) и прекрасно корректирует фигуру, снимая жировые утолщения в области талии и бёдер. Следить за тем, чтобы таз не был опущен полностью вниз, а шея тянулась вверх (без напряжения мышц!).

 

Хэнданбу6) Хэнданбу – поперечная стойка. Сделать левой ногой шаг влево на двойную ширину плеч (присесть). Согнуть левую ногу в колене (оно направлено вперёд и наружу) на угол 900 между бедром и голенью. Вторая нога прямая в колене, носок – внутрь. Стопы и корпус похожи на положения стойки мабу, а ноги – гунбу. Кулаки – у пояса, взгляд направить вперёд. Перенести тяжесть на другую ногу. Время – от 1 до 2 мин.

Примечания: во всех позициях, кроме мабу, можно начинать с 20 сек стояния и после обретения правильной позиции в течение 1-2 мин, повторять каждый день в течение 0,5 мин.

 

Баньмабу7) Баньмабу – половинная стойка. Из позиции мабу, перенеся опору на правую ногу, развернуть носок левой и корпус влево. 60-70% веса тела на задней ноге. Носок передней развёрнут внутрь на 100, носок задней – как в мабу. 70% тяжести на пятках, корпус прямой и вертикальный, правый кулак – у пояса, левая ладонь выдвинута влево (перед грудью). Развернуться в другую сторону, разворачивая сначала носок левой стопы. Эта позиция тренирует правильную осанку, помогает быстрее совершенствовать основную позу (мабу) и является исходной для отработки многих упражнений руками.

 

Суйбу8) Суйбу – стойка на колене. Сделать шаг вперёд левой ногой на расстояние полторы ширины плеч и согнуть обе ноги в коленях. Передняя нога расположена также, как в позе гунбу. Корпус прямой и вертикальный, взгляд – вперёд, кулаки – у пояса. Мягко поставить колено задней ноги на землю, втянув таз назад и поставив стопу на носок (пятка – вверх), развёрнутый чуть внутрь. Следить за прямой осанкой. Разворот через стойку мабу; сначала поднимая колено задней ноги и разворачивая корпус, затем поворачивая дальше и опуская другое колено. Позиция Суйбу хорошо тренирует подвижность в пояснице и тазобедренных суставах для позиции мабу, а также служит атакующей при ударах руками в нижний уровень (пах, ноги).

 

Дин бу9) Дин бу (Т-образная стойка) – левая нога ставится около середины ступни на правый носок (пятка – вверх!). Обе ноги сгибаются в коленях, корпус – прямой!

 

Дулибу10) Дулибу – стойка на одной ноге, стопа второй ноги находится около щиколотки опорной и горизонтальна полу (пальцы стопы – на себя).

 

 

Tagged under
Share
Smartaddons

At vero eos et accusamus et iusto odio dignissimos ducimus qui blanditiis praesentium voluptatum deleniti atque corrupti quos dolores et quas molestias excepturi sint occaecati cupiditat

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

Related items

Система "Чистая благодать" Система "Чистая благодать"
Update: 10/04/2016

Система включает - правильное питание, правильные занятия и водные процедуры.

Реальное строение человека Реальное строение человека
Update: 10/04/2016

Изучение реального строения человека начинается с одной вещи, которую все вы знаете: физическое тело –лишь тонкая поверхность нашего существа, все проблемы с судьбой и здоровьем лежат в эмоциональной и более тонких сферах.

Рейтинг методик цигун Рейтинг методик цигун
Update: 10/04/2016

  По личному опыту, а также по результатам десятков учеников за 20 лет преподавания отмечу, что эффективность цигун, а также тайцзицюань и багуачжан, несравнима ни с одной другой методикой оздоровления. 

Преодоление страха. Опыт даосского цигун. Преодоление страха. Опыт даосского цигун.
Update: 10/04/2016

Изначально человек родился вообще без страха: инстинкт самосохранения является чисто животным чувством, и замещался в сознании человека предвидением. Когда в тебе живёт настоящая Любовь, в тебе вообще нет никакого страха. Если ты полон Света, который даёшь другим, места для боязни нет, потому что ты – не привязан. 

Часы работы:

  • Понедельник, Среда, Пятница: 18:30  - 20:30
8-(910)-216-37-77
Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…